滑雪季節終於來了，如你正計劃在未來的幾個月前往滑雪山峰旅行，一副健康的體魄與一所擁有完美景觀的旅館同樣重要！

滑雪是一項具有挑戰性的運動–如果沒有充足的準備，一天的活動就足以導致幾天的肌肉酸痛及繃緊，浪費了寶貴的滑雪時間。所以先給你的身體休息一下，然後進行下列八項練習，以達至最佳狀態！

練習主要分為三種類型，包括平衡力、跳躍力和穩定性的鍛練，有助準備好你的身體。

開始時，應進行5-10分鐘熱身，如健身單車或緩步跑，然後加以舒展身體各部分（要特別注意下半身肌肉，如大腿後肌、股四頭肌和小腿肌）。

下列八項練習大部分無需任何專門的設備來進行：

1.向前弓步

向前弓步是一個可以提高臀部靈活性的簡單練習。開始時，雙手放在臀部，雙腳應保持與肩膀相同寬度，腳趾指向前方。首先，一隻腳踏前一步，並降低你的身體，直到雙膝處於45度角。腳不要踏太前，並保持背部挺直。將身體重心置於前腳腳跟。前腳膝蓋不應前於腳趾。回到開始姿勢。每邊腳重覆10-12次。

2.短跑（跑步機或室外）

短跑有助建立您的心肺功能和耐力。這是一種高強度的運動，建議你在開始進行短跑計劃前諮詢教練意見。先以5-10分鐘的緩步跑作為熱身。每階段的短跑應持續30秒。第一階段的短跑應維持50％強度，然後減速至一個舒適的步速，並持續2分鐘，切勿停止。接著，應維持75％強度的短跑30秒，及後持續2分鐘的舒適步速。最後30秒的短跑應維持最大的強度，然後持續2分鐘的舒適步速。在每次短跑開始前，請確保你的心跳已緩減至正常速度。應以5-10次短跑為一個練習（視乎你的體能而定）。

3.跳繩

跳繩是另一種有效提高帶氧代謝能力的方法。這是針對肩膀、手臂和腿的鍛煉。保持你的手肘屈曲，應以手腕和前臂而不是肩膀來控制繩索的擺動。跳繩時，不應以腳跟著地。跳起時應離地1-2寸，避免被繩索絆倒。每次練習5分鐘。

4.深蹲

蹲坐是一個反映整體健康水平和靈活性的指標。正確完成深蹲練習能夠激活下肢肌肉的穩定性。請注意，這是一個高強度的練習，如你感到身體任何部分出現疼痛現象，你應立即停止練習，並找合資格的醫生作評估。開始時，雙腳應保持與肩膀相同寬度，腳趾指向前方。雙手向前合實，或交叉放在胸前，脊椎挺直。收緊腹部、大腿和臀部的肌肉（直至完成練習），然後，慢慢地將身體重心向下移。注意，膝蓋不應前於腳趾。大部分的壓力將會集中在你的腳跟（切勿提高你的腳跟）。保持你的頭向前方，並挺胸收腹。保持臀部向外，使腰背曲線維持不變。深蹲時，請嘗試將臀部降至最下（低於膝蓋位置），並維持幾秒鐘，然後回到開始姿勢。開始時，請重複練習5次，進而重複練習10次。

5.橫向來回跳

滑雪需要不斷重複臀部的橫向擺動。來回跳有助模仿滑雪時因改變方向而起的橫向重量變化。首先用膠紙在地上標記一條直線，並以此為參照，由直線的一邊跳到另一邊。開始時，雙腳平排，兩膝輕輕貼著，並微微屈曲以減低震盪。快速來回跳動，並應避免雙腿屈曲，如跳繩一樣，只是作更多的橫向移動。開始時，請重複練習10-12次，進而重複練習20次。

6.單腳深蹲

單腳深蹲是一個有效改善平衡力的練習。先坐在椅子或長櫈上，兩膝保持45度角。雙手向前伸直合實，其中一隻腳向前伸直。收緊腹部、臀部和大腿肌肉，以另一隻腳為重心，撐起整個身體，並站立。然後，坐回椅子或長櫈上，此為一套動作。這個練習難度很高，開始時可用枱子作支撐，直到能掌握動作的平衡。開始時，請重複練習5次，進而重複練習10次。

7.撐體

撐體是一種最有效又安全的練習，以建立身體的穩定性和力量。先俯伏在地，並以膝蓋、手肘、前臂和手緊貼著地面。手肘應低於肩膀，並貼近身體。前臂和手掌應平貼在地上。上臂和前臂應形成90度角，伸直雙腿，並以手肘和腳趾支撐身體。保持腹部和臀部肌肉收緊，提起臀部或聳肩以避免下背部拱起。維持此動作10至30秒，並逐步延長至3分鐘。

8.蹲跳

蹲跳可有助建立身體的爆發力。開始時，雙腳應保持與肩膀相同寬度，然後進行深蹲（參照上文）。收緊腹部肌肉，然後盡可能跳高。著地時，盡量放輕身體，並降低身體以達至深蹲姿勢。重複10-12次為一個循環，每次練習需完成3個循環。

經過一天的在雪山的活動後，適量的緩和運動著實不可忽略。使用瑜伽棒有助釋放積聚在腿部肌肉的乳酸。暖水浴或輕柔的按摩也有助於舒緩肌肉的過度勞累。只要恒切地進行以上各個練習，你便可以大大地享受滑雪的樂趣。祝旅途愉快！